12면역력을 높이는 식품(독감, 바이러스 예방)

면역력을 높이는 식품은 주로 딸기, 오렌지, 브로콜리 등의 과일과 채소뿐 아니라 면역세포 형성에 도움이 되는 영양소가 풍부하여 씨앗, 견과류, 생선도 있습니다.

이 음식은 또한 암과 같은 문제로 이어질 수 있는 변화로부터 신체 세포를 보호하고 박테리아, 곰팡이 또는 바이러스 감염과 싸우고 신체에서 발생할 수 있는 염증 과정을 줄이는 데 도움이 됩니다..

따라서 면역 체계의 기능을 증가시키는 것으로 표시될 수 있는 우수한 특성을 가진 일부 식품은 다음과 같습니다.

1. 딸기

딸기에는 면역 체계 세포의 생성을 증가시켜 감염에 대한 저항력을 증가시켜 신체의 자연 방어력을 강화하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다.

일부 연구에 따르면 비타민 C는 호흡기 및 전신 감염 예방에 중요한 영양소일 수 있으며 질병 예방을 위해 하루에 100~200mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C가 풍부한 다른 식품으로는 브로콜리, 아세로라, 오렌지 또는 키위가 있습니다. 식단에 포함할 비타민 C가 풍부한 다른 음식을 참조하십시오.

2. 고구마

고구마는 면역 체계의 발달과 강화에 도움이 되는 비타민 A, C 및 기타 항산화 화합물이 풍부합니다. 여러 연구에 따르면 비타민 A는 다양한 전염병의 치료에 치료 효과가 있으며 이 비타민이 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다.

다이어트에 추가할 수 있는 비타민 A가 풍부한 식품 목록을 확인하세요.

3. 연어

오메가 3가 풍부하기 때문에 연어는 전반적인 건강, 특히 심혈관계를 개선하는 강력한 항염증 특성을 가질 뿐만 아니라 면역계 방어 세포의 조절을 촉진합니다. 오메가 3가 풍부한 다른 음식 보기

4. 해바라기씨

유력한 항산화제인 비타민 E가 풍부하기 때문에 해바라기 씨는 독성 물질, 방사선 및 자유 라디칼로부터 신체 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

또한 이 씨앗에는 면역 체계의 적절한 기능에 매우 중요한 미네랄인 아연도 풍부합니다.

5. 천연 요구르트

천연 요구르트에는 장에 "좋은" 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부하여 감염원에 대한 면역 체계의 반응을 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 모든 신체 방어력을 강화하고 증가시킵니다.

프로바이오틱스의 다른 건강상의 이점도 확인하세요.

6. 견과류

아몬드, 땅콩, 브라질너트 또는 캐슈와 같은 말린 과일은 조직 복구 및 상처 치유에 작용하는 아연이 풍부합니다.

또한 아연은 면역 체계에 매우 중요한 방어 세포인 T 림프구의 발달과 활성화에 중요한 역할을 합니다.

7. 스피루리나

스피루리나는 이눌린, 엽록소, 피코시아닌과 같은 면역 자극 및 항산화 특성을 발휘하는 여러 화합물이 있어 영양 보조제로 사용되는 해조류의 일종으로, 면역 생성을 자극하여 면역 체계를 개선하는 데 도움이 됩니다. 항염증 특성을 갖는 것 외에도 신체의 방어.

이 보충제는 분말 형태로 제공되며 예를 들어 주스 및 비타민에 첨가하거나 캡슐 형태로 섭취할 수 있습니다. 스피루리나 사용법 및 기타 혜택에 대해 알아보세요.

8. 아마씨

아마씨는 오메가 3, 리그난, 섬유질이 풍부한 식품이기 때문에 종자나 기름 형태로 규칙적으로 섭취하면 신체의 방어력을 증가시켜 세포를 활성화하고 자극합니다. 면역 체계, 항염 기능 발휘.

아마씨는 케이크, 빵, 스무디, 주스를 만들 때 사용하거나 요구르트나 샐러드에 추가할 수도 있습니다.

9. 마늘

마늘은 신체의 방어력을 높이는 가장 잘 알려져 있고 가장 많이 사용되는 식품 중 하나입니다. 알리신이라는 황화합물을 함유하고 있어 항균작용이 있어 세균, 바이러스, 곰팡이의 증식과 증식을 억제합니다.

또한, 정상적인 장내 미생물총에 영향을 미치는 독소와 병원성 박테리아를 제거하고 신체의 염증 반응을 감소시키고 면역 체계 반응을 조절 및 활성화하는 데 도움이 됩니다.

10. 강황

강황은 항산화제 역할을 하는 커큐민이라는 화합물이 함유되어 있어 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체 세포를 보호합니다. 또한 면역계에 의한 T 세포의 생성을 자극합니다. T 세포는 세포 면역을 담당하는 세포로 감염된 세포를 파괴하고 대식세포를 활성화하여 작용합니다.

이 뿌리는 음식에 양념을 하기 위해 분말 형태로 섭취할 수 있지만 주입 또는 캡슐 형태로 섭취할 수도 있습니다. 심황과 그 효능에 대해 자세히 알아보세요.

11. 아몬드

비타민 E(100g당 24mg)가 풍부하기 때문에 아몬드 섭취는 면역 조절 특성이 있습니다. 이 비타민은 항산화제 역할을 할 뿐만 아니라 T 세포와 같은 면역계 세포를 조절하고 자극하는 데 도움이 됩니다., 대식세포와 수지상세포가 전염병의 발병률을 감소시킨다.

이러한 이유로 간식이나 샐러드로 하루에 6~12개의 아몬드를 섭취하면 신체의 방어력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. 생강

생강은 항균, 항산화 및 항염증 작용을 하는 진저롤 및 기타 화합물을 함유하고 있어 박테리아, 곰팡이 및 바이러스 감염을 예방하고 당뇨병, 비만과 같은 다양한 만성 질환의 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 및 심혈관 질환.

이 뿌리는 차나 캡슐 형태로 섭취하는 것 외에도 천연 형태로 또는 분말로 음식을 양념할 수 있습니다.

다음 비디오를 시청하고 면역 체계를 강화하는 주스를 준비하는 방법을 배우십시오.

아기의 면역력을 높이는 식품

아기의 면역력을 높이는 식품은 다음과 같습니다.

• 과일 일반적으로, 특히 오렌지, 사과, 배, 바나나;
• 야채 당근, 호박, 토마토, 호박 등;
• 천연 요구르트.

이 음식은 아기의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아기의 몸에서 쉽게 소화되고 알레르기를 일으키지 않습니다.

아기의 면역력을 높이는 다른 소아과 의사의 조언을 확인하세요.

헤르페스 면역력을 높이는 식품

헤르페스에 대한 면역력을 높이는 음식은 파파야, 비트, 망고, 살구, 사과, 배, 무화과, 아보카도, 토마토와 같은 과일과 채소는 강력한 항산화제이며 면역계 세포 생성에 도움이 됩니다., 질병 바이러스 퇴치를 돕습니다.헤르페스에 대한 면역력을 높이는 다른 음식은 다음과 같습니다.

• 정어리, 연어, 참치, 아마씨 - 오메가 3가 풍부하며 면역 체계 세포의 조절에 중요합니다.
• 요구르트와 발효유 - 체내 방어 세포의 활동과 생산을 증가시키는 프로바이오틱스가 들어 있기 때문입니다.

이들 외에도 생선, 우유, 고기, 치즈, 콩, 계란은 헤르페스 바이러스의 복제를 감소시키는 아미노산 라이신이 풍부한 식품이므로 섭취하는 것도 중요합니다.

위기 중에는 밤, 호두, 헤이즐넛, 참깨, 아몬드, 땅콩, 옥수수, 코코넛, 포도, 귀리, 밀 또는 오렌지 주스와 같은 식품을 피하는 것이 좋습니다. 바이러스 복제를 증가시키는 아미노산 아르기닌. 헤르페스 발병을 예방합니다. 헤르페스에 대한 자세한 내용을 참조하십시오.