차례:
PMS와 싸우는 음식은 과민 반응을 줄이는 데 도움이 되는 생선과 씨앗과 같은 오메가 3 및/또는 트립토판과 수분이 풍부하고 체액 저류를 방지하는 야채입니다..
따라서 PMS 동안 식단은 특히 과민성, 복통, 체액 저류 및 권태감과 같은 PMS 증상을 퇴치하는 데 중요한 생선, 통곡물, 과일, 야채 및 야채가 풍부해야 합니다.
또한 PMS 증상을 악화시킬 수 있는 지방, 소금, 설탕 및 카페인이 함유된 음료의 섭취를 피해야 합니다.
PMS에 도움이 되는 식품
PMS의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있고 따라서 다이어트에 좋은 선택이 될 수 있는 음식은 다음과 같습니다.
- 야채, 통곡물, 말린 과일 및 견과류: 트립토판을 세로토닌으로 전환시키는 데 도움이 되는 비타민 B6, 마그네슘 및 엽산이 함유된 식품입니다. 안녕. 트립토판이 풍부한 식품 더보기;
- 연어, 참치, 치아씨: 두통과 복부 경련을 줄이는 데 도움이 되는 항염 물질인 오메가 3가 풍부한 식품입니다.
- 해바라기씨, 올리브유, 아보카도, 아몬드: 비타민 E가 매우 풍부하여 유방의 민감도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 파인애플, 라즈베리, 아보카도, 무화과 및 야채 시금치, 파슬리 등: 체액 저류와 싸우는 데 도움이 되는 천연 이뇨 식품입니다.
PMS에 좋은 다른 음식은 자두, 파파야, 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식으로 장을 조절하고 하제 효과가 있어 생식 기관의 염증으로 인한 복부 불편함을 줄여줍니다.
PMS에서 피해야 할 음식
PMS에서 피해야 할 음식에는 소시지와 고기 육수, 통조림과 같은 염분과 지방이 많은 음식과 기름진 음식, 특히 튀긴 음식이 포함됩니다. 과라나나 알코올과 같은 카페인 음료를 섭취하지 않는 것도 중요합니다.
이 모든 음식은 체액 저류와 복부 불편을 증가시켜 PMS 증상을 악화시킵니다.
설탕이 많이 든 음식도 PMS 기간 동안 표시하지 않지만 여성이 과자 섭취의 필요성을 느끼는 것이 상대적으로 일반적이므로 식사 후 세미 스위트 초콜릿(코코아 70%) 1칸을 먹을 수 있습니다. 메인 식사.
