이상적인 체지방률(및 계산 방법)은 얼마입니까?

차례:

이상적인 지방 비율을 달성하고 날씬한 몸매를 가지려면 지방이 풍부한 음식의 섭취를 줄이는 것 외에도 매일 90분 이상 고강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 달리기나 점프처럼. 피해야 할 음식 알아보기: 지방이 많은 음식

남자의 이상적인 체지방량은 16~20%, 여자의 경우 20~24%로 다양하지만 이 값은 일반적으로 나이가 들면서 증가하며 대부분의 경우 여성에서 더 높습니다. 또한 규칙적인 신체 활동을 하는 사람은 앉아 있는 사람보다 체지방이 적습니다.

체지방산정은 체중, 수분량, 근육, 지방량을 쉽게 측정할 수 있는 체중계 등 생체임피던스 장비를 사용하며, 측정은 공복 또는 최소 1시간 후 실시해야 합니다. 샐러드와 같은 가벼운 식사.

임신 중, 격렬한 신체 활동 후, 월경 중, 월경 전 5일 또는 월경 후 5일 동안은 수치가 변하므로 이 측정을 하면 안 됩니다.

또한 복부, 등, 팔, 허벅지와 같이 체지방이 많은 부위의 피부 둘레와 주름을 고려한 공식이 있어 영양사가 국소 지방의 양을 측정하는 데 사용할 수 있습니다. 지방, 신체 부위의 국부적 지방을 줄이기 위한 훈련 계획을 정의하는 물리 트레이너를 돕습니다.

동영상에서 생체 임피던스가 작동하는 방식 이해:

	20~29세	30~39세	40~49세	50~59세
선수	11% 미만	12% 미만	14% 미만	15% 미만
좋음	11% ~ 13%	12% ~ 14%	14% ~ 16%	15% ~ 17%
보통	14% ~ 20%	15% ~ 21%	17% ~ 23%	18% ~ 24%
높음	21% ~ 23%	22% ~ 24%	24% ~ 26%	25% ~ 27%
매우 높음	23% 이상	24% 이상	26% 이상	플러스 27%

	20~29세	30~39세	40~49세	50~59세
선수	16% 미만	17% 미만	18% 미만	19% 미만
좋음	16% ~ 19%	17% ~ 20%	18% ~ 21%	19% ~ 22%
보통	20% ~ 28%	21% ~ 29%	22% ~ 30%	23% ~ 31%
높음	29% ~ 31%	30% ~ 32%	31% ~ 33%	32% ~ 34%
매우 높음	31% 이상	32% 이상	33% 이상	34% 이상

환자가 60세 이상일 경우, 표의 값보다 지방 비율이 높은 것이 정상이므로 영양사는 그 값을 노인의 식단과 연관시킬 필요가 있습니다 및 신체 활동.

체지방량을 이상적인 값 이내로 유지하는 것은 건강을 보장하고 내장을 보호하며 최적의 체온을 유지하기 위해 중요합니다. 예를 들어

근육량을 유지 또는 증가시키면서 체중을 줄이고 체지방률을 줄이려면 사이클링이나 달리기와 같은 규칙적인 고강도 신체 활동을 최소 3개월 이상 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 이 계획을 시도하십시오: 지방을 태우는 달리기 운동.