차례:
VO2 max는 예를 들어 달리기와 같은 유산소 신체 활동 중에 사람이 소비하는 산소의 양에 해당하며 운동 선수의 신체 상태를 평가하는 데 자주 사용됩니다. 개인의 유산소 능력.
VO2 max는 Maximum Oxygen Volume의 약자로, 특히 신체 활동 중에 대기에서 산소를 포착하여 근육에 전달하는 신체의 능력을 나타냅니다. VO2가 높을수록 공기 중 이용 가능한 산소를 더 많이 섭취하여 근육에 효율적이고 빠르게 도달하는 능력이 향상되며 이는 개인의 호흡 및 순환 능력 및 훈련 수준에 따라 다릅니다.
높은 VO2 max는 특히 건강한 습관과 건강으로 인해 심혈관 질환, 암, 우울증 및 제2형 당뇨병의 위험 감소와 같은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
보통 VO2는 무엇입니까
앉아 있는 사람의 최대 VO2는 약 30~35mL/kg/min인 반면 가장 유명한 마라톤 선수의 최대 VO2는 약 70mL/kg/분입니다.
여성의 VO2는 평균적으로 약간 더 낮습니다. 앉아 있는 여성의 경우 20~25mL/kg/min, 운동선수의 경우 최대 60mL/kg/min입니다. 적은 양의 헤모글로빈.
앉아 있는 사람, 즉 신체 활동을 하지 않는 사람은 VO2를 더 빨리 향상시킬 수 있지만 이미 잘 훈련되어 있고 정기적으로 신체 활동을 하는 사람은 VO2를 많이 증가시키지 못할 수 있습니다., 하지만 일반적으로 성능을 향상시킬 수 있습니다.이것은 이 값이 개인의 유전과도 관련이 있기 때문에 발생하며 일부 사람들은 비교적 짧은 훈련 시간에 VO2를 증가시킬 수 있습니다.
VO2는 유전과 관련이 있을 뿐만 아니라 연령, 민족, 신체 구성, 훈련 수준 및 수행하는 운동 유형의 영향도 받습니다.
VO2 최대 테스트
1. 직접 테스트
VO2를 측정하기 위해 런닝머신이나 운동용 자전거에서 시행하는 폐활량 검사 또는 운동 검사라고도 하는 인체 폐활량 측정 검사를 수행할 수 있습니다. 이 검사는 사람이 얼굴에 마스크를 쓰고 전극을 부착한 상태에서 수행됩니다. 신체. 이 테스트는 훈련 강도에 따라 VO2 max, 심박수, 호흡 시 가스 교환 및 인지된 운동량을 측정합니다.
이 검사는 일반적으로 운동선수를 평가하거나 폐 또는 심장 문제로 고통받는 사람들의 건강을 평가하기 위해 심장 전문의나 스포츠 의사가 지시하며 경우에 따라 혈액 내 젖산의 양을 측정하기도 합니다. 테스트가 끝나면.
체중 감량을 위한 이상적인 심박수도 참조하십시오.
2. 간접 테스트
VO2max는 최대능력으로 걷거나 달릴 때 개인이 12분 동안 이동한 거리를 분석하여 유산소능력을 평가하는 Cooper test와 같은 신체검사를 통해 간접적으로 추정할 수도 있다.
값을 기록한 후 개인의 VO2 최대값이 되는 방정식을 통해 계산해야 합니다.
Cooper 테스트가 수행되는 방법과 최대 VO2를 결정하는 방법을 알아보세요.
VO2 max를 높이는 방법
VO2 max를 높이려면 신체 훈련을 늘려야 합니다. 이는 신체 조건을 개선하고 신체가 산소를 가장 잘 흡수하여 피로를 예방하기 때문입니다. 일반적으로 최대 VO2는 약 30%만 개선할 수 있으며 이러한 개선은 체지방, 연령 및 근육량과 직접적인 관련이 있습니다.
- 지방량: 체지방이 적을수록 VO2가 높아집니다.
- 나이: 젊을수록 VO2가 높아집니다.
- 근육: 근육량이 많을수록 VO2 용량도 커집니다.
또한 심박수가 85% 이상인 강한 훈련도 VO2 비율을 높이는 데 많은 도움이 되지만 매우 강한 훈련이므로 신체 활동을 시작하는 사람들에게는 권장하지 않습니다. 신체 활동을 시작하고 VO2를 증가시키려면 VO2의 약 60~70%로 가벼운 훈련이 권장되며 항상 체육관 코치의 지도를 받아야 합니다. 또한 VO2를 향상시키는 옵션은 고강도로 수행되는 인터벌 트레이닝입니다.
