차례:
허리를 날씬하게 하는 가장 좋은 방법은 중간 정도 또는 강도 높은 운동을 하고, 잘 먹고, 고주파, 지방 공동화 또는 전기 지방분해와 같은 미용 치료에 의존하는 것입니다.
허리에 위치한 지방은 하루에 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모한 결과입니다. 여성의 경우 호르몬의 영향으로 복부, 엉덩이, 바지에 먼저 지방이 축적되는 반면 남성의 경우 복부 전체에 축적되는 경향이 있습니다.
허리를 더 빨리 날씬하게 하는 최고의 전략은 다음과 같습니다:
1. 허리를 날씬하게 하는 운동
허리를 날씬하게 하려면 다음과 같이 신진대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 매일 45분 동안 야외 또는 러닝머신에서 달리기. 이 운동은 약 250-400칼로리를 소모하고 신진대사를 활성화하고 신체 조절과 심폐 능력을 향상시켜 건강과 특히 지방 연소에 매우 유익합니다.
- 빠르게 걷기는 달릴 수 없는 사람에게 표시될 수 있습니다. 이 경우 빠른 속도로 강한 걷기를 해야 하며, 충격을 완화할 수 있는 좋은 신발을 착용해야 합니다. 관절. 지방을 태우는 데 필요한 시간은 약 1시간입니다. 바람을 거스르거나 경사면에서 걷기는 더 많은 육체 노동이 필요하고 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 더 나은 효과가 나타납니다.
- 플랭크 자세를 유지 하루 3분도 복부 근육을 단련시켜 해당 부위의 근육 정의를 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 이상적인 것은 30초 동안 시작하여 30초마다 팔을 똑바로 유지하거나 옆으로 서서 자세를 바꾸는 것입니다.
- 팔굽혀펴기나 스쿼트와 같은 가슴을 강화하고 다리를 굵게 하는 운동 자연스럽게 허리가 가늘어 보이기 때문입니다. 강사가 체육관에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 추천할 수 있습니다.
이 외에도 허리를 가늘게 하는 데 도움이 되는 복근을 강화하는 운동을 하는 것도 중요합니다. 아래 비디오에서 복부 강화 운동을 확인하세요.
2. 에스테틱
클리닉 및 미용실에서는 다음과 같이 국부적인 지방을 제거하는 치료를 수행할 수 있습니다.
- Lipocavitation: 초음파 장치로 마사지를 하여 지방 세포의 벽을 손상시켜 외부로 유출되도록 하는 것입니다.
- Radiofrequency: 고주파 장치는 세포 내부의 지방 제거에 유리할 뿐만 아니라 콜라겐 섬유의 수축을 자극하고 싸우는 새로운 콜라겐 세포의 형성을 유도합니다. 처지고 피부가 더 늘어납니다.무선 주파수가 어떻게 작동하는지 이해하십시오.
- 전기지방분해: 전류에 연결된 피부에 바늘을 대고 지방 세포를 손상시켜 제거하는 것으로 구성됩니다.
- 카복시테라피: 이 기술은 약용 이산화탄소를 주입하는 바늘을 사용하여 지방 세포를 손상시켜 혈액 순환과 콜라겐 형성을 개선하는 데 좋습니다.
이러한 치료를 보완하려면 림프 배수 세션과 달리기, 수영, 테니스, 실내 축구 또는 사이클링과 같은 고강도 운동을 48시간 이내에 실시하고 심박수를 65~70%로 유지해야 합니다. 최대 HR 수
배 부분을 주방용 플라스틱으로 감싸는 것과 같은 기술은 지방 제거에 효과적이라는 과학적 증거가 없습니다. 이러한 전략이 할 수 있는 대부분은 뱃속의 땀을 자극하여 수분을 제거하는 것입니다.모델링 마사지는 지방을 제거하지 않음에도 불구하고 몸을 더 잘 모델링하여 허리를 가늘게 만들고 모델링 벨트를 사용할 때도 마찬가지이지만 이 마지막 옵션은 근육을 약화시키기 때문에 매일 사용해서는 안 됩니다. 처짐을 선호하여 시간이 지남에 따라 상황을 악화시킵니다.
3. 건강한 식생활
며칠 만에 체중을 줄이고 허리를 날씬하게 하려면 배고프지 않도록 하루 종일 소량을 먹어야 합니다. 배출되는 식품은 과일, 채소, 채소, 곡물 등 저칼로리 저지방 식품이다. 예를 들어 꿀 1티스푼과 귀리 겨 등의 시리얼로 달게 만든 천연 요구르트는 아침 식사나 간식으로 아주 훌륭하므로 배고프지 않습니다.
잘 익은 아보카도에서 나오는 좋은 지방과 견과류와 같은 말린 과일도 환영하지만 칼로리가 높기 때문에 소량입니다.약간의 올리브 오일, 식초, 레몬으로 맛을 낸 샐러드와 동물성 단백질의 가장 좋은 공급원은 계란과 생선, 닭고기, 칠면조와 같은 흰살 생선입니다. 패스트 푸드, 모든 종류의 튀긴 음식, 구운 스낵, 소다, 과자 및 알코올 음료를 먹어서는 안 됩니다. 음식은 다양하고 알록달록할수록 더 좋습니다.
