차례:
비타민 E가 풍부한 식품은 주로 견과류와 올리브유나 해바라기유와 같은 식물성 기름입니다.
이 비타민은 강력한 항산화 작용을 하여 세포의 자유 라디칼로 인한 손상을 방지하므로 특히 성인의 면역 체계를 강화하는 데 중요합니다. 따라서 면역력을 높이고 독감과 같은 감염을 예방하는 데 필수적인 비타민입니다.
혈액 내 비타민 E 농도가 높으면 당뇨병, 심혈관 질환 및 암과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있다는 증거도 있습니다. 비타민 E가 무엇인지 더 잘 이해하세요.
비타민 E가 풍부한 식품 일람
다음 표는 이 비타민의 식품 공급원 100g에 존재하는 비타민 E의 양을 보여줍니다.
| 음식(100g) | 비타민 E량 |
| 해바라기씨 | 52 mg |
| 해바라기유 | 51, 48mg |
| 헤이즐넛 | 24 mg |
| 옥수수기름 | 21, 32mg |
| 카놀라유 | 21, 32mg |
| 올리브유 | 12, 5mg |
| 브라질넛 | 7, 14mg |
| 땅콩 | 7 mg |
| 아몬드 | 5.5 mg |
| 피스타치오 | 5, 15mg |
| 대구간유 | 3 mg |
| 견과류 | 2, 7mg |
| 해산물 | 2 mg |
| 차드 | 1, 88mg |
| 아보카도 | 1, 4mg |
| 자두 | 1, 4mg |
| 토마토 소스 | 1, 39mg |
| 만화 | 1, 2mg |
| 파파야 | 1, 14mg |
| 호박 | 1, 05mg |
| 포도 | 0, 69mg |
이러한 식품 외에도 브로콜리, 시금치, 배, 연어, 호박씨, 양배추, 계란, 블랙베리, 사과, 초콜릿, 당근, 바나나, 상추와 같이 적은 양의 비타민 E가 들어 있는 식품이 많습니다. 와 쌀 일체형.
비타민 E를 얼마나 먹어야 하는지
비타민 E의 권장량은 연령에 따라 다릅니다.
- 0 ~ 6개월: 4mg/일;
- 7~12개월: 5mg/일;
- 1~3세 어린이: 6mg/일;
- 4~8세 어린이: 7mg/일;
- 9세에서 13세 사이의 어린이: 11mg/일;
- 14~18세 청소년: 15mg/일;
- 19세 이상의 성인: 15mg/일;
- 임산부: 15mg/일;
- 수유 중인 여성: 19mg/일.
음식 외에 영양 보조제를 사용하여 비타민 E를 얻을 수도 있습니다. 이는 각 개인의 필요에 따라 항상 의사나 영양사가 지시해야 합니다.
