차례:
지성 피부를 관리하려면 강력한 항산화제인 비타민 A, C, E와 같은 영양소가 풍부해야 하며 피지선에서 피지 생성의 균형을 유지해야 합니다.
이러한 영양소는 당근, 오렌지, 파파야 등의 식품에도 있지만 초콜릿, 흰가루 등 피부에 나쁜 식품은 메뉴에서 제외하는 것도 필요합니다.
먹을것
비타민 A
비타민A는 피부, 손톱, 모발의 건강을 유지하기 위한 필수영양소로 여드름 예방의 주영양소입니다. 당근, 파파야, 망고, 토마토, 간, 달걀 노른자와 같은 주황색 및 노란색 식품에 들어 있습니다.비타민 A가 풍부한 식품의 전체 목록을 참조하십시오.
아연
아연이 적은 식단은 여드름, 특히 고름이 있는 여드름과 염증이 많은 여드름의 출현을 촉진하며 호박씨, 고기, 땅콩, 아몬드 등의 식품 섭취를 늘릴 필요가 있습니다.
비타민 C와 E
오렌지, 파인애플, 귤, 레몬, 아보카도, 견과류, 계란과 같은 식품에 존재하는 강력한 항산화제로 피부 노화를 지연시키고 치유를 촉진합니다.
통곡물
당 지수가 낮기 때문에 현미, 통곡물 빵, 통곡물 파스타와 같은 통곡물 시리얼은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
오메가-3
오메가-3는 치아, 아마씨, 정어리, 참치, 연어, 밤, 올리브 오일, 아보카도와 같은 식품에 존재하는 항염 지방으로 여드름을 치료하고 새로운 여드름이 생기는 것을 방지합니다. 염증.
먹지 말아야 할 것
피해야 할 음식은 주로 설탕, 흰 밀가루 및 나쁜 지방이 풍부한 다음과 같은 음식입니다.
- 설탕: 일반 과자, 청량 음료, 산업용 주스, 분말 초콜릿;
- 흰 밀가루: 흰 빵, 케이크, 쿠키, 베이커리 제품;
- 대두, 옥수수, 해바라기유 등의 정제 식물성 기름;
- 우유 및 유제품 특히 탈지 제품은 여드름의 증가 및 악화를 촉진하므로
- 요오드가 풍부한 식품 해산물, 해산물, 맥주 등.
밀가루와 설탕이 많이 든 음식은 일반적으로 인슐린과 IGF-1과 같은 호르몬의 생성을 자극하여 피부 유성을 증가시키고 체중 증가를 자극하는 혈당 지수가 높은 음식이므로 피해야 합니다.식품의 혈당 지수가 포함된 전체 표를 참조하십시오.
아름다운 피부를 위해서는 에스테틱과 스킨 제품을 사용해야 하는 경우가 많으니 여드름 유형에 맞는 치료법을 알아보세요.
