차례:
고콜레스테롤 및 죽상동맥경화증과 같은 심장마비 및 기타 심장 문제를 예방하려면 해수어, 아마씨 오일 및 씨앗, 밤 및 호두와 같은 오메가 3가 풍부한 식품의 섭취를 늘려야 합니다.
오메가 3는 체내에서 항산화 및 항염 작용을 하는 좋은 지방으로 나쁜 콜레스테롤 감소, 좋은 콜레스테롤 증가, 혈액 순환 개선, 신경계 기능 개선 등의 효능이 있어 메모리.
오메가3가 풍부한 식품
오메가 3가 풍부한 식품은 주로 정어리, 연어, 참치 등의 해수어, 아마씨, 참깨, 치아 등의 종자, 계란, 밤, 호두, 아몬드 등의 유지류 과일입니다.
또한 우유, 계란, 마가린과 같이 이 영양소가 강화된 제품에서도 찾을 수 있습니다. 음식에 포함된 오메가 3의 양을 확인하세요.
오메가3가 풍부한 메뉴
오메가 3가 풍부한 식단을 유지하려면 일주일에 2~3번 생선을 섭취하고 이 영양소가 풍부한 음식을 매일 메뉴에 포함해야 합니다.
이 영양소가 풍부한 3일 식단의 예는 아래를 참조하십시오.
| 1일째 | 2일차 | 3일차 | |
| 아침식사 | 무가당 커피와 우유 1컵
1 치즈와 참깨를 곁들인 통밀빵 1 오렌지 |
1 요구르트 with
아마씨 1작은술 3 코티지 치즈 토스트 1/2 으깬 아보카도 |
전곡 시리얼 30g과 밀기울 1/2큰술을 넣은 우유 1컵
1 바나나 |
| 아침간식 | 1 배 + 크림 크래커 3개 | 레몬을 넣은 케일 주스 | 1 귤 + 1 호두 |
| 점심 또는 저녁식사 | 1 연어 구이
삶은 감자 2개 상추, 토마토, 오이 샐러드 1 만화 |
토마토 소스를 곁들인 참치 파스타
브로콜리, 병아리콩, 적양파 샐러드 5 딸기 |
2 구운 정어리
밥 4숟가락 1 콩 껍질 큐브 아 미네이라 파인애플 2조각 |
| 오후 스낵 | 오트밀 죽 1컵과 밤 2개 | 바나나 스무디 1잔 + 오트밀 2큰술 | 1 요구르트
1 치즈 빵 |
| 저녁식사 | 통곡물 한 줌 | 견과류 2스푼 | 3 통곡물 쿠키 |
메인 코스가 고기나 닭고기인 날에는 카놀라유를 사용하거나 즉석 식사에 아마인유 1티스푼을 넣어야 합니다.
