차례:
임신 중 오메가 3를 매일 섭취하면 아기와 산모 모두에게 여러 가지 이점을 제공할 수 있습니다. 오메가 3는 이 영양소가 아기의 두뇌와 시각 발달에 도움이 될 뿐만 아니라 임신 기간 동안 우울증에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 임신 임신 및 기타 합병증
이는 오메가 3가 응고 과정에 작용할 뿐만 아니라 산소 운반, 에너지 저장, 혈압 조절, 신체의 염증 및 알레르기 반응과 같은 신체의 여러 기능을 수행하기 때문에 발생합니다.
이 영양소가 풍부한 식품으로는 연어, 참치, 정어리가 있습니다. 그러나 캡슐에 들어 있는 보충제와 오메가 3가 이미 구성되어 있는 임신용 종합 비타민도 있습니다.
주요 혜택
임신 중 오메가 3 섭취의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 조산의 위험 감소,이 영양소는 조산과 관련된 물질인 프로스타글란딘을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 아기를 더 똑똑하게 만드는 것,이 지방산은 특히 임신 2분기부터 다음 기간 동안 어린이의 뇌와 신경계 형성의 기본 요소이기 때문입니다. 년;
- 아기의 시각 건강에 도움,이 영양소는 망막에 축적되어 좋은 시력 발달에 필수적이므로
- 아기의 천식 위험 감소,가족 중에 이러한 유형의 알레르기가 있는 여성에게 특히 적합합니다.
- 자간전증의 위험 감소,항염증 특성이 있어 혈관 확장 및 순환 개선에 도움이 됩니다.
- 산후우울증의 위험 감소,엄마는 신체에서 생성되지 않고 식이로 섭취해야 하는 이러한 필수 지방산을 아기에게 대량으로 전달하기 때문입니다.. 낮은 수준의 오메가 3는 우울증이나 뇌 기능 부전의 경향을 증가시킬 수 있습니다.
이러한 이점을 모두 얻으려면 오메가 3가 풍부한 음식을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 또 다른 가능성은 의사나 영양사가 지시한 오메가 3 캡슐을 복용하는 것입니다. 아기의 두뇌는 출생 후에도 계속 발달하므로 모유 수유 중에도 이러한 관리가 중요합니다.
다음 비디오에서 오메가 3의 이러한 이점 및 기타 이점을 확인하십시오.
임신 중 오메가 3 보충제를 섭취해야 하는 경우
오메가 3 보충제의 사용은 의사나 영양사가 권장해야 하지만 모든 임산부가 혜택을 받을 수 있습니다.
이 보충제는 그가 지시한 전문적인 지침에 따라 복용해야 하지만 일반적으로 1 또는 2개의 오메가 3 캡슐은 임신과 수유 중에 사용할 수 있습니다. 임산부 종합비타민의 경우 대부분의 경우 권장량이 이미 표기되어 있습니다.
하루에 섭취할 수 있는 오메가 3의 최대량은 3g이며, 섭취하는 식품 및 보충제에 함유된 이 영양소의 양을 고려하는 것이 중요합니다.
오메가3의 섭취처와 섭취방법
오메가 3의 가장 좋은 공급원은 송어, 연어, 참치와 같은 차가운 심해어입니다. 다른 공급원은 예를 들어 아마씨 오일 또는 그 씨앗, 아보카도 및 달맞이꽃 오일입니다. 오메가 3가 풍부한 식품의 다른 예를 확인하십시오.
따라서 임신 첫 3개월부터 모유 수유 기간 동안 어머니의 식단에는 일일 식단에 최소 300mg의 DHA가 포함되어야 합니다. 이는 하루에 아마씨유 2테이블스푼 또는 생선.
수유하지 않고 젖병만 먹는 아기의 경우 오메가 3의 일종인 EPA, DHA 및 ALA가 함유된 분유를 사용하는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
다음 영상을 보고 오메가 3가 풍부한 생선을 확인하세요:
오메가 3가 풍부한 식단
다음 표는 권장량의 오메가 3를 섭취하기 위해 임산부가 따를 수 있는 3일 메뉴의 예입니다.
| 1일째 | 2일차 | 3일차 | |
| 아침식사 | 오렌지 주스 1잔 + 치아씨드와 리코타 치즈 팬케이크 1개 + 오렌지 1개 | 치즈가 들어간 빵 2장, 토마토 2장, 아보카도 2장 + 귤 1장 | 통곡물 시리얼 1컵과 탈지유 1컵 + 견과류 20g + 슬라이스로 자른 바나나 1/2개 |
| 아침간식 | 수제 과카몰리 소금 크래커 1팩 | 1 사과 1개가 들어 있는 젤리 병 | 1 귤 + 6 호두 |
| 점심/저녁 | 잘게 썬 연어 1조각과 올리브 + 양상추를 곁들인 국수, 아마인유 1큰술 + 망고 1개로 맛을 낸 토마토와 오이 샐러드 | 1 참치로 속을 채운 토마토, 양파, 후추 소스 + 아마인유 1테이블스푼 + 딸기 1컵을 곁들인 그린 샐러드 | 2 밥 2큰술, 콩 2큰술 + 아마씨 기름 1큰술 + 파인애플 2장으로 맛을 낸 당근을 곁들인 코울슬로 구이 정어리 2개 |
| 오후 스낵 | 아몬드 우유를 곁들인 압연 귀리 1컵 + 갈은 아마씨 1테이블스푼 | 바나나 스무디 200ml + 오트밀 2테이블스푼 + 치아씨드 1티스푼 | 1 아마씨 1작은술 + 과일 1/2컵을 곁들인 요거트 |
메뉴에 포함되는 양은 연령, 성별, 신체 활동 및 관련 질병 여부에 따라 다르므로 영양사의 지도를 받아 완전한 평가를 수행하고 준비하는 것이 이상적입니다. 당신의 필요에 맞는 영양 계획.
