차례:
여름의 건강을 유지하려면 하루 중 가장 더운 시간을 피하고 가벼운 면 옷을 입고 낮 동안 물을 2리터 이상 마시고 매우 더운 실내에 머무르는 것을 피하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 예를 들어 탈수 및 화상과 같이 열로 인해 발생하는 여름의 일반적인 문제를 피할 수 있습니다.
또한 여름에는 해변에 가는 일이 많기 때문에 그 장소에서 먹는 음식이나 벌레에 물려 식중독에 걸릴 확률이 높아지는 경우도 있습니다. 대부분의 곤충은 일년 중 가장 더운 시기에 발달하기 때문입니다. 따라서 음식의 품질에 주의하고 특히 밤에는 구충제를 사용하는 것이 중요합니다.
여름에 건강을 유지하는 데 도움이 되는 기타 팁은 다음과 같습니다.
1. 오후 12시에서 오후 4시 사이의 태양을 피하십시오
태양을 완전히 피할 수는 없지만 가장 중요한 것은 가장 더운 시간(정오에서 오후 4시 사이)에 노출을 피하는 것입니다. 이때 태양 광선이 가장 강하기 때문에 일광 화상의 위험이 더 커질 뿐만 아니라 체온이 빠르게 상승하여 열사병을 일으키고 신체가 수분과 무기염을 잃어 탈수증을 유발할 수 있습니다. 진지합니다.
이 기간 동안에는 햇볕에 눕지 않아도 3시간마다 자외선 차단제를 바르고 모자와 선글라스를 착용하고 기간 동안 충분한 물을 마시는 것이 필수입니다.
2. 신체 활동
신체 운동은 독소를 제거할 뿐만 아니라 몸이 제대로 작동하도록 하는 데 필수적입니다.따라서 여름에는 태양이 덥지 않고 햇볕에 많이 노출되지 않으므로 이른 아침이나 늦은 오후에 신체 활동을하는 것이 좋습니다. 또한 가능한 한 그늘진 곳에서 신체 활동을 권장합니다.
3. 밝은 색 면 옷을 입으세요
밝은 색상의 옷을 입으면 피부가 땀을 통해 몸의 과도한 열을 제거하는 데 도움이 됩니다. 따라서 가벼운 티셔츠, 반바지, 여름 드레스 등을 선택하는 것이 좋습니다. 어두운 옷은 열을 더 많이 흡수하기 때문에 피하는 것이 중요합니다.
또한, 폴리에스터나 라이크라와 같은 합성 섬유보다는 면이나 린넨과 같은 천연 소재로 만들어진 옷을 선택하는 것이 좋습니다. 체온과 그에 따른 열사병.
4. 물 2리터 이상 마시기
매일 물 섭취가 중요하지만, 계절에 관계없이 여름에는 물이 필수입니다. 이는 전형적인 여름 더위 때문에 신체가 수분을 더 쉽게 잃어 유기체의 올바른 기능을 손상시키고 탈수를 유발할 수 있기 때문입니다.
따라서 하루에 최소 2리터의 물, 코코넛 물, 천연 주스 또는 아이스티를 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 양상추, 차요테, 토마토, 멜론, 파인애플, 당근, 바나나와 같은 일부 과일과 채소는 많은 양의 물을 함유하고 있어 매일 식단에 포함될 수 있습니다.
물이 가장 많이 함유된 음식 보기:
5. 과식을 피하십시오
매우 많은 식사, 매운 음식이나 소시지와 같이 쉽게 소화되지 않는 기타 재료가 포함된 식사는 몸을 느리게 하고 위장에 과도한 작업을 일으키며 열을 증가시킬 수 있습니다. 건강에 위험을 초래합니다.
이런 식으로 야채, 과일, 파스타와 같이 더 가벼운 식사와 소화가 잘 되는 음식을 선택해야 합니다.
6. 환경을 환기시키십시오
환경이 좋은 공기 순환을 유지하여 환경이 덥고 답답하지 않도록 하여 열사병과 건강에 미치는 영향을 예방하는 것이 중요합니다.
환기가 잘되는 환경을 유지하기 위해 창문을 열어두거나 선풍기나 에어컨을 사용할 수 있지만 에어컨의 경우 진드기와 먼지가 쌓이지 않도록 정기적으로 유지 관리하는 것이 중요합니다. 건강에 해로울 수 있는 다른 미생물의 증식.
열 문제를 나타낼 수 있는 징후
열 더위는 과도한 열 노출의 주요 합병증 중 하나입니다. 열사병이 있는지 알기 위해서는 다음과 같은 증상을 인지하는 것이 중요합니다.
- 발열 및 붉은 피부, 땀 없음;
- 빠른 맥박과 두통;
- 꿩호흡;
- 어지러움과 혼란.
이런 경우에는 물이나 생과일 주스를 마시고 손, 손목, 목 뒷부분을 민물로 씻고 선풍기 앞에서 최대한 빨리 몸을 리프레쉬하도록 하는 것이 좋습니다., 예를 들어. 하지만 증상이 나아지지 않으면 병원에 가는 것이 좋습니다. 열사병의 경우 대처 방법에 대해 자세히 알아보세요.
