피트니스 2023, 행진

ABC 트레이닝은 근육군을 같은 날 운동하여 근육의 휴식과 회복시간을 늘리고 근력과 근육량의 증가인 비대를 선호하는 트레이닝 부문입니다. 따라서 A로 표시된 훈련은 하루에, B는 다음 날, C는 다른 날에 수행해야 하며, 훈련 4일째에 훈련 A를 반복하거나 강사의 지도에 따라 수행해야 합니다. 이 유형의 훈련은 개인의 훈련 수준과 목표에 따라 체육 전문가가 추천해야 하며 반복 횟수, 운동 사이의 휴식 시간 및 훈련으로 작용할 근육군에 차이가 있을 수 있습니다.

햄스트링 운동은 다리의 근력, 유연성 및 저항력을 높이는 데 중요하며, 많은 운동이 이 부위를 포함하기 때문에 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 중요합니다. 부상의 발생. 또한 이러한 운동은 엉덩이를 들어 올려 작업 부위의 근육량을 늘리고 과도한 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 유연성이 부족하거나 몸이 약한 사람의 경우 부상을 최대한 방지하기 위해 체육 전문가의 지도와 지도하에 후방 다리 운동을 수행하는 것이 중요합니다.

집에서 할 수 있는 둔근 트레이닝은 간단하고 쉬우며 할 수 있는 운동을 통해 종아리, 허벅지, 다리 앞뒷면 외에도 중둔근 최대, 최소 운동 가능 추를 사용하거나 사용하지 않습니다. 이 운동은 근력을 향상시키고 셀룰라이트와 싸우며 엉덩이를 더 단단하고 처지지 않게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 둔부는 코어의 일부로 신체를 지지 및 안정화하고 자세를 개선하며 엉덩이를 지지하는 근육 그룹입니다. 둔근 운동을 하기 위해서는 신체 조건과 신체의 한계를 고려하여 요통이나 둔부 건염과 같은 부상을 예방하는 것이 중요합니다.

유청단백은 소, 양 또는 염소젖의 유청단백에서 얻은 보충제로, 근육 생성을 증가시키기 때문에 특히 근육량을 늘리고 싶은 사람들에게 식단을 보완하는 데 널리 사용됩니다. 운동 중 성능 향상 및 훈련 후 회복에. 유청단백은 약국이나 건강기능식품 판매점에서 구입할 수 있으며 섭취량은 개인의 나이, 체중, 건강상태에 따라 다릅니다. 그러나 유청단백의 일반적인 권장량은 1일 20~40g이며, 예를 들어 물, 과일주스에 희석하여 섭취하거나 다진 과일에 첨가하여 섭취할 수 있으며, 섭취 30분 전 또는 직후에 섭취하는 것이 좋습니다.

흉부 발달을 위한 훈련 계획에는 다양한 유형의 운동이 포함되어야 합니다. 훈련 중에는 근육의 모든 부분이 활성화되지만 한 두 영역에 더 집중할 수 있는 특정 운동이 있기 때문입니다. 따라서 더 발달되고 대칭적인 근육을 얻으려면 가슴의 다른 부분에 대한 운동을 결합하는 것이 항상 중요합니다. 대흉근은 대흉근과 소흉근의 두 가지 주요 근육으로 구분되는 근육 그룹입니다. 일반적으로 체육관에서 미용 목적으로 작업하는 그룹은 대흉근이며, 위쪽에 있으므로 더 잘 보입니다.

카포에라는 무술, 음악, 곡예, 춤을 결합하여 엄청난 힘과 신체 유연성을 요구하는 빠르고 복잡하고 독특한 스트로크와 움직임을 수행하는 브라질 문화 표현입니다. 카포에라 수련자는 일반적으로 곡예와 동작이 신체뿐만 아니라 성격과 정신 상태를 자극하기 때문에 우수한 신체 형태와 웰빙을 가지고 있습니다. 이런 식으로 카포에라 연습은 예를 들어 스트레스와 불안 감소, 자신감 향상, 유연성 및 체력 향상과 같은 신체적, 정신적 이점을 사람에게 가져올 수 있습니다.

DHEA는 부신에서 자연적으로 생성되고 테스토스테론 및 에스트로겐과 같은 성 호르몬 생산에 참여하는 호르몬인 디하이드로에피안드로스테론의 약어입니다. DHEA 생산량은 20세에서 30세 사이에 최대량에 도달하며 그 이후로 농도가 감소합니다. DHEA는 또한 보충제로 사용되는 대두 또는 참마에서 합성으로 얻을 수 있습니다. 보충제 형태로 DHEA는 일반적으로 노화 지연, 체중 감소 촉진, 근육 감소 예방 목적으로 사용됩니다.

어깨를 구성하는 근육과 관절은 상지의 안정성과 힘을 보장하고 팔을 드는 것과 같은 움직임을 허용하는 데 중요하기 때문에 어깨를 훈련하는 것은 신체의 다른 근육 그룹을 훈련하는 것만큼 중요합니다. 앞뒤로 움직여요. 예를 들어, 비대 및 처짐 감소의 과정과 관련하여 더 나은 결과가 나오려면 어깨 외에도 이두근, 삼두근 및 전완을 훈련하는 것이 중요합니다. 또한, 각 운동을 개인의 목표와 신체 유형에 맞게 조정할 수 있도록 훈련된 전문가의 후속 조치를 취하고 영양사와 함께 식단을 조정하는 것이 좋습니다.

다리 트레이닝은 운동하고자 하는 근육군에 따라 구분할 수 있으며, 체육전문가가 근육군별 운동 수행도를 지시할 수 있습니다. 따라서 예를 들어 10-12회 반복의 3 시리즈로 수행할 수 있는 허벅지 앞, 종아리, 둔부 및 다리 안쪽의 근육을 단련하는 운동을 나타낼 수 있습니다. 더 나은 결과를 얻으려면 전문가의 지도에 따라 훈련을 집중적으로 수행하고 목표에 따라 영양사가 지도해야 하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

무릎 강화 운동은 충격 흡수를 증가시키고 관절 스트레스를 피하고 반월상 연골, 뼈, 인대 및 인대와 같은 마모로 인한 무릎 구조를 보호하는 데 중요한 근력과 지구력 및 무릎 안정성을 향상시키는 훌륭한 옵션입니다. 연골. 이 무릎 강화 운동은 달리기와 같은 신체 활동을 하고 싶지만 관절염, 관절염 및 류머티즘으로 인한 통증과 싸우고자 하는 건강한 사람에게 적용할 수 있습니다. 연골 마모로 인한 근육 강화 무릎 강화 운동은 특히 무릎 부상이 있거나 없을 때 다를 수 있으므로 각 개인의 필요와 목표에 따라 물리 교육자 또는 물리 치료사의 지도를 받아야 합니다.

홈 이두박근 훈련은 간단하고 쉬우며 토닝에서 제지방 및 근육량 증가에 이르기까지 다양한 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 더 빠른 결과를 위해 웨이트를 사용하지 않거나 웨이트를 사용하여 수행할 수 있습니다. 그러나 예를 들어 건 파열이나 건염과 같은 모든 유형의 부상을 피하기 위해 신체의 신체적 조건과 한계를 고려하는 것이 중요합니다. 신체 활동을 시작하기 전에 건강 진단을 하고 각 운동의 무게를 개별적으로 표시해야 하는 체육 교사의 지도를 받는 것이 이상적입니다.

등 트레이닝은 본인이 하고 싶은 근육군별로 나누어서 개인의 목표에 따라 체육전문가가 지시해야 합니다. 따라서 등 상부, 중부 및 하부 등을 단련하는 운동을 지시할 수 있으며, 이는 10~12회 반복하는 3세트 또는 강사의 지도에 따라 수행할 수 있습니다. 그러나 결과를 얻으려면 훈련을 집중적으로 수행하고 일련의 반복 및 일시 중지와 관련하여 필요한 지침을 준수해야 합니다. 수분 공급과 건강하고 균형 잡힌 식단 외에도 목적에 따라 영양사가 지도해야 합니다.

달리기는 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하기 때문에 특히 고강도로 실시할 때 심박수를 증가시켜 체중을 줄이고 신체 조건을 개선하는 매우 효율적인 유형의 유산소 운동입니다. 지방 연소로 이어질 수 있고 결과적으로 체중 감량으로 이어질 수 있는 달리기 훈련은 고강도의 순간을 차분한 달리기와 중간에 배치하여 에너지 소비를 증가시키기 때문에 주당 1-2kg의 감량으로 이어질 수 있습니다. 그러나 개인의 생물학적인 특성에 따라 결과가 다를 수 있으며, 또한 이상적인 체중 외에 감량할 파운드가 많을수록 체중 감소가 더 크다는 사실도 있습니다.

크로스핏은 일상적으로 동작하는 기능적 운동과 고강도의 유산소 운동을 결합하여 심폐 능력, 체력 단련 및 근지구력 향상을 목표로 하는 스포츠입니다., 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 동작이 다양하고 강도가 높기 때문에 크로스핏 연습은 신체 조건의 개선, 근육량 증가를 촉진하고 근력, 지구력 및 근육 정의를 강화할 뿐만 아니라 신체와 신체의 건강을 증진합니다. 웰빙의 느낌과 관련된 호르몬의 지속적인 생산과 방출이 있기 때문입니다.

런닝은 1시간 동안 약 700칼로리를 태울 수 있기 때문에 체중 감량 과정에 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 또한 달리기는 식욕을 감소시키고 지방 연소를 촉진하지만 체중을 줄이려면 주 3회 이상 달리기가 필요합니다. 달리기는 체중 감량 외에도 자존감 향상, 심혈관 질환 예방, 수면의 질 향상, 근육과 뼈 강화와 같은 몇 가지 다른 이점이 있습니다. 따라서 달리기를 더 쉽게 연습하고 이점을 얻으려면 코치와 함께 운동을 계획하고 야외에서 할 수 있는 최적의 경로를 선택하고 심박수를 평가하는 것이 좋습니다.

Zumba는 유산소 체조와 라틴 댄스가 혼합된 신체 활동 유형으로, 특히 건강하고 균형 잡힌 식단과 관련하여 체중 감량과 근육 강화에 도움이 됩니다. 이 활동은 어린이와 성인 모두가 연습할 수 있지만 zumba는 리듬이 강하므로 천천히 시작하여 점차 속도를 높이고 근육통, 메스꺼움 또는 중증을 느끼면 수업을 중단하는 것이 이상적입니다. 호흡 곤란. 또한 Zumba 수업 사이에는 근육이 성장하고 단련되는 시간이므로 최소 1일의 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

CrossFit 초보자를 위한 운동은 자세를 조정하고 시간이 지남에 따라 대부분의 운동에 필요한 몇 가지 기본 동작을 배우는 데 도움이 됩니다. 따라서 예를 들어 체육관에서 가장 힘든 운동에서 근육을 강화하고 부상을 피할 수 있는 좋은 방법입니다. 크로스핏은 체중과 바, 로프, 메디신 볼, 고무줄, 링 등의 기구를 사용하여 일상적인 움직임을 모방한 운동을 통해 신체 능력 향상을 목표로 하는 운동입니다. 이 유형의 훈련은 다양한 근육, 관절 및 힘줄을 운동하여 지방을 줄이고 근육을 강화하며 힘과 유연성을 개발하는 데 도움이 됩니다.

근비대 훈련은 근육 형성을 자극하기 위해 중장비와 장비가 필요하므로 체육관에서 수행하는 것이 좋습니다. 훈련을 잘 하기 위해서는 체육 교사의 지도를 받는 것이 매우 중요합니다. 체육 교사는 신체 특성과 개인의 필요에 맞는 훈련 계획을 설명할 것입니다. 또한 교사는 부상을 방지하고 각 반복을 최대한 활용하기 위해 들어올릴 때 저항을, 내릴 때 올바른 위치에서 운동이 올바르게 수행되고 있는지 관찰할 것입니다. 비대증 주간 트레이닝 플랜 다음은 남녀 모두 할 수 있는 주간 근비대 운동의 예입니다.

스피닝 클래스는 런닝머신이나 런닝머신보다 살을 더 많이 빼고 다리와 엉덩이를 강화하여 몸매를 더욱 아름답고 매력적으로 만들어줍니다. 기타 혜택: 허벅지 강화, 허벅지 안쪽과 옆구리의 셀룰라이트 제거; 엉덩이를 탄력있게 만들고 셀룰라이트를 많이 줄입니다. 다리의 혈액 순환을 개선하고 부종을 치료합니다. 배를 집어넣고 수업이 끝나면 복근을 단련합니다. 심장 및 호흡 기능을 개선하고 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

인터벌 트레이닝은 중강도에서 고강도의 노력과 휴식을 번갈아 가며 하는 트레이닝 유형으로, 수행하는 운동과 개인의 목표에 따라 지속 시간이 달라질 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 강사의 감독하에 실시하여 부상을 예방함과 동시에 트레이닝의 심박수와 강도를 유지하는 것이 중요합니다. 인터벌 트레이닝은 신진대사를 증가시키고 지방 연소 과정을 가속화하여 체지방 비율을 감소시키며 심폐 능력을 개선하고 산소 흡수를 증가시키는 훌륭한 전략입니다.

HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training) 또는 고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training)이라고도 하며, 신진대사를 촉진하여 지방 연소를 촉진하는 것을 목적으로 하는 트레이닝의 일종입니다. 체력 단련. HIIT는 운동을 고강도로 수행해야 하기 때문에 더 적은 훈련 시간으로 더 많은 결과를 제공할 수 있습니다. 또한 부상의 위험을 줄이기 위해 체육 전문가의 지도 하에 훈련을 수행하는 것이 중요하며, 목표에 맞는 적절한 식단을 따르는 것이 중요합니다.

VO2 max는 예를 들어 달리기와 같은 유산소 신체 활동 중에 사람이 소비하는 산소의 양에 해당하며 운동 선수의 신체 상태를 평가하는 데 자주 사용됩니다. 개인의 유산소 능력. VO2 max는 Maximum Oxygen Volume의 약자로, 특히 신체 활동 중에 대기에서 산소를 포착하여 근육에 전달하는 신체의 능력을 나타냅니다. VO2가 높을수록 공기 중 이용 가능한 산소를 더 많이 섭취하여 근육에 효율적이고 빠르게 도달하는 능력이 향상되며 이는 개인의 호흡 및 순환 능력 및 훈련 수준에 따라 다릅니다.

체조는 체조의 원리 중 하나가 근육량을 늘리기 위해 몸 자체를 사용하는 것이기 때문에 체육관 장비를 사용할 필요 없이 근력과 지구력을 단련하는 것을 목표로 하는 일종의 훈련입니다. 근력, 지구력 및 신체 인식을 높이는 것 외에도 체조는 유연성과 이동성을 증가시킵니다. 따라서 체조 기술은 주로 크로스 핏, 기능 훈련 및 체조와 같은 일부 스포츠에 통합됩니다. 체조 운동은 자격을 갖춘 강사의 지도 하에 수행되어 기술이 올바르게 수행되고 부상 위험이 적으며 최대한의 이점을 얻을 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

기능성 운동은 근육 그룹이 개별적으로 작동하는 웨이트 트레이닝과 달리 모든 근육을 동시에 작동시키는 운동입니다. 이러한 방식으로 기능적 운동은 신체 인식, 운동 조정, 민첩성, 균형 및 근력을 향상시킵니다. 기능 훈련은 체육 전문가가 동행하는 한 누구나 할 수 있습니다. 이 유형의 훈련은 동적이며 여러 근육 그룹을 포함하여 신체 조건 개선과 저항 및 근력 향상에 유리합니다. 기능 훈련의 다른 이점을 알아보세요. 기능적 운동은 주로 자신의 체중을 사용하여 수행되지만 덤벨, 탄성 밴드, 도르래, 케틀벨, 스위스 볼과 같은 간단하고 저렴한 액세서리를 사용하여 운동을 수행할 수도 있습니다.

등지방을 빼기 위해서는 복근과 더불어 등 상부와 하부에 존재하는 근육을 더 강조하는 운동을 하는 것이 중요합니다. 그러나 등의 지방을 빼기 위해서는 일반적으로 지방을 빼는 것이 필요하며 유산소 운동도 병행하고 건강한 습관을 갖는 것도 중요합니다. 개인의 신체상태와 목적에 따라 운동을 지시할 수 있도록 체육전문가의 지도하에 운동을 하는 것이 중요합니다. 또한, 운동의 실천은 지방 감량에 적합하도록 영양사가 권장해야 하는 건강하고 균형 잡힌 식단과 연관되는 것이 중요합니다.

체육관의 결과를 개선하려면 목표가 체중 감량이든 근육량 증가이든 상관없이 목표를 달성하도록 동기를 부여하고 과정이 느리고 점진적임을 이해하는 것이 중요합니다. 또한, 음식에 주의를 기울이고, 수분을 섭취하고, 훈련을 게을리하지 않는 것이 중요합니다. 또한 강도를 높이거나 강사의 지도에 따라 수행하는 것입니다. 체육관에서 하는 훈련은 상당히 힘들 수 있으므로 훈련을 끝까지 수행하고 좋은 회복을 보장하는 데 필요한 모든 에너지를 확보하는 것이 매우 중요합니다.

체육관에서 웨이트를 하는 것은 더 강하고 부피가 큰 가슴을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 웨이트나 특별한 장비 없이도 집에서도 가슴 운동을 할 수 있습니다. 웨이트를 사용하지 않을 때 더 효과적인 훈련의 비결은 긴장 상태에 있는 시간을 늘리는 것입니다. 근육 성장을 자극하기 위해서는 근육을 피로하게 해줘야 하는데, 웨이트를 사용하면 빨리 일어나긴 하지만 집에서 기구 없이 트레이닝을 할 때 근육을 피로하게 하는 가장 좋은 방법은 반복을 많이 하는 것입니다.

집에서 할 수 있는 덤벨을 사용한 가슴 운동은 강화, 탄력, 정의, 근육량 증가 및 운동 협응력 향상에 도움이 됩니다. 가슴 외에도 삼각근, 삼두근, 승모근과 같은 다른 근육도 작동합니다. 이 덤벨 운동을 하려면 건염이나 활액낭염과 같은 부상을 피하기 위해 신체의 한계를 고려하는 것 외에도 손목을 안정되게 유지하고 견갑골을 수축하며 복부를 수축시키는 것이 중요합니다. 예. 이상적인 것은 신체 활동을 시작하기 전에 건강 진단을 받고 각 운동에 가장 적합한 체중을 개별적으로 표시해야 하는 체육 교육자의 지도를 받는 것입니다.

집에서 삼두근 훈련은 간단하고 쉬우며 토닝, 플랩 감소, 근육량 증가에서 팔꿈치 지지, 유연성 및 팔 힘 개선에 이르기까지 다양한 목표를 달성하는 데 도움이 되며 매주 운동 루틴에 추가해야 합니다. 삼두근 운동은 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 할 수 있지만, 예를 들어 삼두근 파열이나 건염과 같은 모든 유형의 부상을 피하기 위해 신체 조건과 신체의 한계를 고려하는 것이 중요합니다. 예시. 그렇기 때문에 운동 전에 워밍업을 해야 합니다.

종아리 운동은 다리 훈련에서 매우 중요한 부분입니다. 종아리 근육을 사용하여 사람의 안정성을 높이고 근력과 볼륨을 높이며 사람의 미적 윤곽을 더 좋게 만들기 때문입니다. 다리. 종아리는 두 가지 주요 근육 그룹으로 구성됩니다. Soleus, or soleus muscle: 종아리의 가장 안쪽 부분 아래에 있는 근육이지만 더 큰 볼륨을 주는 근육입니다. 이것은 가장 짧은 종아리 근육이며 앉아서 수행되는 운동에 선호됩니다 .

스쿼트는 많은 준비가 필요하지 않은 간단한 운동입니다. 다리를 벌리고 팔을 몸 앞으로 뻗어 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 스쿼트하면 됩니다. 단순한 다리 강화 운동으로 간주되는 경우가 많지만 스쿼트는 다리 외에 다른 근육도 작용하므로 예를 들어 복부 및 등 근육의 강화를 촉진합니다. 스쿼트는 간단하지만 필요한 경우 움직임을 교정할 수 있고 부상의 위험이 적도록 체육 전문가의 지도와 관리하에 수행하는 것이 중요합니다.

걷기용 스트레칭 운동은 근육과 관절이 운동할 수 있도록 준비하고 혈액순환을 좋게 하기 때문에 걷기 전에 하는 것이 좋지만, 근육에서 과도한 젖산을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 걷기 직후에도 하는 것이 좋으며, 운동 후 발생할 수 있는 통증 감소 걷기 스트레칭 운동은 다리, 팔, 목과 같은 모든 주요 근육군에서 20초 이상 지속되어야 합니다. 운동 1 무릎을 구부리지 않고 그림과 같이 몸을 앞으로 구부립니다.

하지의 강화 또는 비대를 위한 운동은 신체 자체의 한계를 고려하여 수행되어야 하며, 부상을 방지하기 위해 가급적 체육 전문가의 지도 하에 수행해야 합니다. 비대를 달성하려면 부하를 점진적으로 증가시키고 목표를 위한 적절한 식단을 따라 운동을 강렬하게 수행해야 합니다. 어떻게 일어나는지, 비대를 훈련하는 방법을 알아보세요. 강화 및 비대 외에도 하지를 위한 운동은 처짐 및 셀룰라이트 감소 측면에서 좋은 결과를 보장할 뿐만 아니라 무릎과 발목의 더 나은 안정화로 인한 신체 균형 개선 외에도.

집에서 할 수 있는 다리 트레이닝은 간단하고 쉬워 둔근, 종아리, 허벅지, 다리 뒤쪽까지 운동할 수 있으며 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 할 수 있습니다. 이 운동은 지구력과 근력 향상, 피부 탄력, 처짐 방지, 여성의 경우 셀룰라이트 개선에 도움이 됩니다. 그러나 타박상, 좌상 또는 근육 긴장과 같은 부상을 피하기 위해 신체 조건과 한계를 항상 고려해야 합니다. 따라서 신체 활동을 시작하기 전에 의학적 평가와 개인의 필요와 목표에 맞는 훈련 세션을 안내할 수 있는 체육 교사를 받는 것이 중요합니다.

이 3가지 엉덩이 들어올리기 운동은 집에서 할 수 있으며 둔근 강화, 셀룰라이트 퇴치 및 체형 개선에 좋습니다. 이 둔부 운동은 구조적 보상으로 인해 엉덩이, 무릎 및 발목에 손상을 줄 수 있는 이 부위의 근육이 약해진 경우에도 적용됩니다. 엉덩이 근육을 강화하는 좋은 방법은 부드러운 모래 위를 걷기, 사이클링, 롤러블레이드와 같은 운동을 하는 것입니다. 예를 들어 이 부위를 더 많이 자극할수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있기 때문입니다.

더 단단하고 정의된 둔근을 만들기 위해 좋은 유형의 운동은 스쿼트입니다. 최상의 결과를 얻으려면 이 운동을 일주일에 3번, 10분에서 20분 정도 올바르게 하는 것이 중요합니다. 스쿼트를 해야 하는 보편적인 횟수는 없습니다. 사람마다 체질과 준비 상태에 따라 많이 다르기 때문입니다. 그러나 대부분의 경우 무중량으로 시작하여 덤벨이나 바를 들고 중량을 추가하는 등 12회 반복하여 3~4세트를 수행하는 것이 좋습니다. 하지만 항상 체육관에서 체육 교사와 함께 평가하여 최상의 결과를 얻는 것이 이상적입니다.

GAP 트레이닝은 둔부, 복부 및 다리 근육을 강화하고 탄력을 주어 더 날씬하고 우아한 실루엣을 얻을 수 있는 훌륭한 방법입니다. 이 유형의 운동은 항상 개인의 신체 능력에 따라 조정되어야 하므로 피지컬 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 그러나 특히 근육, 관절 또는 척추 문제의 경우 신체의 한계를 과도하게 사용하지 않는 한 집에서 할 수 있습니다. 더 나은 결과를 얻으려면 이 운동을 일주일에 2~3회 실시해야 합니다.

노인을 위한 운동은 매우 중요하며 근육량 유지 또는 증가, 골밀도 유지, 균형, 조정 및 이동성 향상, 낙상 위험 감소 및 독립성 유지에 도움이 되는 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 일상적인 활동을 할 때. 그러나 심혈관 또는 폐 질환의 유무와 같은 임상 병력에 각 운동을 적용하기 위해 일반적인 평가를 위해 의사와 상담하는 것이 항상 중요합니다. 또한 운동 전후에 스트레칭을 하여 몸 전체를 따뜻하게 하고 부상을 예방하는 것이 중요합니다.

이두근, 삼두근, 어깨 및 팔뚝의 운동은 팔 근육을 강화하고 강화하여 이 부위의 처짐을 줄입니다. 그러나 근육이 성장하려면 의학적 조언과 함께 식단을 조정하고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하고 경우에 따라 유청 단백질과 같은 식품 보조제를 섭취하는 것이 중요합니다. 근육량을 늘리는 데 가장 좋은 음식은 무엇인지 알아보세요. 운동은 목표와 신체 준비 상태에 따라 수행해야 하며 체육 전문가의 추천을 받아야 합니다. 목표에 따라 근육 저항, 근력 증가, 체중 감소 또는 비대에 따라 전문가는 반복 및 세트 횟수, 훈련 강도 및 운동 유형, 단독 또는 다관절 운동의 수행을 표시합니다.

무에타이, 크라브 마가 및 킥복싱은 근육을 강화하고 지구력과 체력을 향상시키는 연습할 수 있는 몇 가지 싸움입니다. 이 무술은 다리, 둔부 및 복부를 많이 작동시켜 자기 방어에 이상적입니다. 무예나 격투는 어떤 위험한 상황에서도 자기 방어에 사용할 수 있으므로 집중력을 자극하고 자신감과 자존감을 높이므로 몸과 마음에 유익합니다. 따라서 싸움이나 무술을 시작하려는 경우 가장 인기 있는 싸움과 그 이점의 몇 가지 예가 있습니다.